a. Kekuatan
Meloncatke samping (side jump) adalah salah satu latihan untuk meningkatkan - 34148134 susiyantiy3 susiyantiy3 07.10.2020 Penjaskes Sekolah Menengah Pertama terjawab Yang bukan merupakan posisi pemain dalam permainan sepak bola adalah . a. smasher b. penjaga gawang c. pemain belakang d. pemain gelandang e. pe 12 Lari naik turun bukit termasuk dalam latihan untuk meningkatkan a. Kekuatan b. Kelincahan c. Daya tahan d. Kecepatan 13. Meloncat ke samping (side jump) adalah salah satu latihan untuk meningkatkan a. Kekuatan b. Kelincahan c. Daya ledak d. Kecepatan 14. Landasan latihan circuit training adalah melakukan suatu jumlah latihan dalam Pelatihanside jump sprint merupakan salah satu alternatif yang dapat digunakan untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai. Pelatihan side jump sprint merupakan latihan kombinasi mulai dari lateral jump hingga lari cepat penuh dalam jarak tertentu. Dengan demikian ini, jawaban yang tepat adalah daya ledak otot tungkai. Semoga membantu ya. 4Gerakan Side Leg Raises. Side Leg Raises merupakan latihan yang efektif yang membangun kekuatan otot paha luar dan pinggul. Gerakan ini bermanfaat bagi otot gluteus maximus yang membantu gerakan pinggul, meningkatkan daya tahan otot, serta menstabilkan tubuh. Begini cara melakukannya: 3PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN LARI ZIG ZAG DAN SIDE JUMP SPRINT TERHADAP PENINGKATAN DAYA LEDAK OTOT TUNGKAI PADA PEMAIN SEPAK BOLA1 Zulfikar H.Wada 32, Mufa Wibowo INTISARI Latar belakang: Daya ledak merupakan salah satu komponen fisik yang harus dilatih pada pemain sepak bola, Prevalensi dari kejadian penurunan daya ledak otot hamstring menurut American football lebih dari 41%, sedangkan di 89YqRvS. - Squat jump merupakan jenis latihan fisik yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Adapun, tes squat jump dapat digunakan untuk menguatkan otot kaki. Dilansir dari situs web OB Fitnes Health, squat jump atau disebut dengan skot jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang diawali dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul seperti jongkok, kemudian berdiri tersebut dilakukan secara berulang sesuai hitungan yang sudah ditentukan. Selain menjadi salah satu pilihan aktivitas fisik yang menyehatkan, squat jump juga dapat digunakan untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang. Baca juga Squat Thrust Pengertian, Teknik, dan Manfaat Tujuan tes squat jump Dikutip dari situs web Class Pass, squat jump adalah latihan yang melibatkan seluruh bagian tubuh dengan tujuan menguatkan otot kaki. Tes squat jump dapat digunakan untuk menguatkan otot kaki, termasuk otot paha dan itu, gerakan squat jump bermanfaat untuk menguatkan persendian pada lutut. Teknik dasar squat jump SHUTTERSTOCK Squat merupakan salah satu gerakan sederhana yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan kaki demi kualitas hidup yang lebih baik. Meski terlihat mudah, squat jump tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Seseorang harus memahami teknik dasar squat jump agar bisa melakukan gerakannya dengan benar. Baca juga Squat Jump Pengertian, Teknik, dan Manfaat Berikut adalah cara melakukan squat jump yang baik dan benar. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Lakukan gerakan jongkok 90 derajat atau hingga paha sejajar lantai. Angkatlah tubuh atau meloncat jump dengan cara mendorongkan ujung kaki ke lantai. Gerakkanlah tangan ke atas dan ke bawah mengikuti irama loncatan. Gerakan tangan ini berguna untuk menjaga keseimbangan tubuh. Gunakanlah telapak kaki bagian depan untuk mendarat. Ulangi gerakan tersebut secara berulang sesuai hitungan yang ditentukan. Baca juga Latihan Kelincahan lewat Shuttle Run Manfaat tes squat jump Squat jump memiliki banyak manfaat bagi kebugaran dan kesehatan tubuh, di antaranya adalah Melatih kelincahan atau agility Menguatkan otot kaki, termasuk otot paha, betis, dan juga persendian lutut Membantu membakar kalori dan lemak dalam tubuh Meningkatkan sistem pernapasan Meningkatkan metabolisme tubuh Menjaga kesehatan jantung Memperbaiki postur tubuh Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. 10 Komponen Kebugaran Jasmani dan Bentuk Latihannya - Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan segala aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau kelelahan yang berlebihan. Setiap orang memiliki tingkat kebugaran yang berbeda-beda, semua itu tergantung kondisi tubuh dan kebiasaan yang dilakukan oleh orang tersebut. Biasanya, orang-orang dengan aktivitas fisik yang intens akan memiliki kebugaran tubuh yang bagus. Hal itu karena ia melatih fisiknya secara terus menerus setiap harinya, sehingga ketika ia mengerjakan aktivitas kesehariannya, ia tidak akan merasa kelelahan yang berlebihan dan masih memiliki energi yang cukup untuk melakukan aktivitas lainnya. Kebugaran jasmani seseorang akan semakin baik seiring ia sering melakukan latihan-latihan dasar kebugaran jasmani, lalu latihan-latihan seperti apa yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani kita? Berikut ini adalah 10 komponen kebugaran jasmani dan bentuk latihannya. 10 Komponen Kebugaran Jasmani dan Bentuk Latihannya Beberapa latihan kebugaran berikut dapat kita lakukan dirumah dan bisa membantu kita untuk melatih kebugaran jasmani kita. Jika kita memiliki tubuh yang bugar tentunya kita dapat menjadi lebih segar dan bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Selain itu latihan kebugaran juga akan sangat berpengaruh kepada kesehatan tubuh kita. 1. Kekuatan Strenght Kekuatan adalah kemampuan pemakaian otot ketika diberi muatan atau beban tertentu untuk mengerjakan suatu pekerjaan. Salah satu wujud pembelajaran untuk melatih kekuatan otot caranya adalah dengan menjalani latihan angkat beban. Selain itu, terdapat juga bermacam-macam bentuk latihan lainnya dengan tujuan melatih kekuatan otot, diantaranya Push-Up, untuk melatih kekuatan otot lengan Sit-Up, untuk melatih kekuatan otot perut Squat-jump, untuk melatih kekuatan tungkai dan otot perut. Back-Up, untuk melatih kekuatan otot perut 2. Daya Tahan Endurance Komponen selanjutnya adalah daya tahan atau endurance. Daya tahan adalah kemampuan manusia dalam menggunakan organ tubuh seperti jantung, paru-paru dan organ tubuh lainnya secara efektif dan efisien untuk melakukan aktivitas. Bentuk latihan daya tahan yang bisa anda praktekan setiap harinya adalah dengan jogging atau lari-lari kecil sejauh sekian kilometer. Tentunya ini sangat mudah untuk dilakukan bagi semua orang termasuk anda. Dalam melatih daya tahan kita dapat melatihnya dengan frekuensi yang banyak dan dengan durasi waktu yang lama. 3. Daya Otot Muscular Power Daya otot merupakan kemampuan seseorang saat memanfaatkan tenaga maksimal pada tenggat waktu yang singkat. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan ketahanan daya otot adalah vertical jump, front jump dan side jump, vertical jump bermanfaat untuk melatih daya ledak otot tungkai, front jump bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan otot tungkai dan juga betis sedangkan side jump bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan ledak otot tungkai dan paha. 4. Kecepatan Speed Kecepatan adalah keahlian seseorang dalam melakukan tindakan berkelanjutan pada waktu sesingkat mungkin. Kemampuan tersebut sungguh amat diperlukan saat melakukan olahraga yang membutuhkan komponen kecepatan atau speed, seperti melakukan lari jarak pendek 100 atau 200 meter. Kekuatan bagian tungkai juga berpengaruh dalam meningkatkan kecepatan gerakan tubuh seseorang. Bentuk latihan yang dapat dilakukan guna meningkatkan kecepatan adalah dengan cara melakukan olahraga lari dengan jarak sekitar 50 sampai 200 meter. 5. Daya Lentur Flexibility Komponen kebugaran jasmani selanjutnya adalah daya lentur, daya lentur atau flexibility adalah efektivitas tubuh seseorang dalam menyesuaikan diri dengan aktivitas atau gerakan yang mengandalkan kelenturan tubuh. Bentuk latihan yang dapat melatih daya lentur adalah yoga dan senam. 6. Kelincahan Agility Kelincahan adalah kemampuan manusia saat mengubah posisi tubuh dari posisi tertentu ke berbagai bentuk posisi tubuh lainnya dengan cepat dan tepat, misalnya bergerak dari depan ke belakang, maupun dari kanan ke kiri. Bentuk olahraga yang mengandalkan kelincahan adalah sepak bola, bulu tangkis dan sebagainya. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat kita lakukan untuk melatih kelincahan diantaranya adalah lari zig-zag dan naik-turun anak tangga. 7. Koordinasi Coordination Koordinasi adalah kemampuan untuk mengintegrasikan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif. Setiap orang memiliki tingkat koordinasi yang berbeda, tergantung seberapa sering kita melatihnya. Semakin sering kita melatihnya maka akan semakin baik. Bentuk latihan yang dapat kita lakukan untuk melatih koordinasi adalah dengan cara melempar bola ke atas menggunakan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri atau sebaliknya, selain itu kita juga dapat melatihnya dengan cara memantulkan bola ke tembok atau dinding menggunakan tangan kanan lalu menangkapnya kembali dengan tangan kiri. 8. Keseimbangan Balance Keseimbangan adalah kemampuan seseorang untuk mengatur saraf otot dan organ sehingga kita dapat mengontrol reflek tubuh secara baik dan benar. Beberapa bidang olahraga yang membutuhkan kemampuan keseimbangan diantaranya adalah senam lantai dan loncat indah. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat berguna untuk melatih keseimbangan tubuh seperti berjalan di atas balok kayu, berlatih sikap lilin, dan melakukan handstand dengan tangan yang menjadi tumpuannya. 9. Ketepatan Accuracy Selanjutnya adalah ketepatan atau akurasi. Memiliki akurasi yang baik adalah hal yang wajib bagi setiap atlet, contohnya atlet bola basket. Mereka harus memiliki akurasi menembak bola yang baik untuk bisa memasukkan bola kedalam ring dalam jarak yang jauh. Contoh lain adalah pemain sepak bola harus memiliki akurasi tembakan yang tepat untuk bisa mencetak gol. Bentuk latihan untuk melatih ketepatan atau akurasi dapat dilakukan dengan cara melempar atau memasukan bola basket ke dalam ring, atau dalam permainan sepak bola dapat dilakukan dengan cara menendang bola ke gawang yang dijaga oleh penjaga gawang. 10. Reaksi Reaction Kemampuan selanjutnya yang perlu anda kuasai adalah rekasi yang bagus. Kemampuan reaksi sangat penting untuk kita latih, pasalnya dengan memiliki reaksi yang baik kita bisa menjaga diri kita dari kemungkinan bahaya disekitar kita. Contohnya jika ada barang jatuh dan hendak menimpa kita, dengan memiliki reaksi yang bagus maka seketika kita bisa menghindarinya. Bentuk latihan yang bisa anda coba antara lain seperti lempar tangkap bola. Demikian artikel tentang 10 Komponen Kebugaran Jasmani dan Bentuk Latihannya, semoga bermanfaat. meloncat ke samping adalah salah satu latihan untuk meningkatkan - Selamat datang di web kami. Pada pertemuan ini admin akan membahas perihal meloncat ke samping adalah salah satu latihan untuk Satu Bentuk Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai Adalah from naik turun bukit termasuk dalam latihan. Kamu bebas untu memilih mana yang. Meloncat ke samping side jump adalah salah satu latihan. meloncat ke samping adalah salah satu latihan untuk Ke Samping Adalah Salah Satu Latihan Untuk Meningkatkan7 latihan terbaik untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan dalam hal kinerja di lapangan, pencegahan cedera, latihan untuk meningkatkan kecepatan dan. Pelatihan side jump sprint merupakan latihan. Kamu bebas untu memilih mana yang. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah dengan berlari. Football is a game which played by 2 groups that try to shoot the ball to the other team’s goal posts using the whole body except hands, and the team that shoot more ball will be out as. meloncat ke samping adalah salah satu latihan untuk ke samping side jump.Lari naik turun bukit termasuk dalam latihan. 7 latihan terbaik untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan dalam hal kinerja di lapangan, pencegahan cedera, latihan untuk meningkatkan kecepatan dan. Nah, jadi salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah dengan melakukan gerakan shuttle run ataupun squat oleh orang yang lebih dewasa satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah dengan berlari. Lari naik turun bukit termasuk dalam latihan untuk meningkatkan. Lari naik turun bukit termasuk dalam latihan untuk satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan ke samping side jump adalah salah satu latihan. Salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah. Kekuatan lanjut baca yang yang dihasilkan meliputi kekuatan otot, daya ledak otot,.Sudah diajarkan sejak kecil supaya besarnya lebih atletis. Landasan latihan circuit training adalah melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu. Terjawab terverifikasi oleh ahli tolong dijawab pleasee lagi butuh meloncat samping side jump adalah salah satu latihan untuk adalah salah satu unsur penting dalam push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot. Side jump atau gerakan meloncat ke samping, melatih explosive power dari otot tungkai. Squat thrust adalah salah satu bentuk itulah pembahasan tentang meloncat ke samping adalah salah satu latihan untuk meningkatkan yang bisa kami sampaikan. Terima kasih telah berkunjung pada website beta. hendaknya tulisan yang kami periksa diatas menaruh manfaat bagi pembaca dan membludak sendiri yang sudah berkunjung di website ini. awak berharap dorongan berawal semua partai jatah ekspansi website ini agar lebih bagus lagi. Latihan Soal Pilihan Ganda Tentang Kebugaran Jasmani Lengkap Jawaban Kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain disebut...a. Biomekanikab. Fisiologisc. Kebugaran jasmani d. Pendidikan jasmani Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah...a. Fisiologycal Fitness b. Fitness c. Physical Fitness d. Physical Endurance Kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu Daya tahan ototb. Daya tahan endurancec. Daya tahan otak d. Daya tahan maksimal Latihan untuk melatih daya ledak otot tungkai..a. Front jumpb. Vertical jumpc. Side jumpd. Sit up Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah ….a. Bulu tangkis b. Bola voly c. Bersepeda d. Jogging Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan....a. Kesegaran jasmani yang baikb. Daya tahan yang optimalc. Kecepatan yang tinggid. Fleksibilitas yang baik Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain …a. Peregangan dinamis b. Peregangan pasif c. Peregangan aktif d. Peregangan dinamis, statis dan pasif Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak … a. 2,0 km b. 2,4 km c. 3,4 km d. 4,2 km Latihan untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai...a. Front jumpb. Vertical jumpc. Side jumpd. Sit up Latihan untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha...a. Front jumpb. Vertical jumpc. Side jumpd. Sit up Lari naik turun bukit merupakan latihan untuk meningkatkan...a. Daya tahanb. Kelincahanc. Kecepatand. Kekuatan Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan …..a. Daya ledak b. Koordinasi c. Keseimbangan d. Kelenturan Side jump meloncat ke samping merupakan latihan untuk meningkatkan...a. Daya ledakb. Kelincahanc. Kecepatand. Kekuatan Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah ….a. Circuit training b. Interval training c. Shuttle-run d. Squard-jump Landasan latihan circuit training yaitu melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu …a. Selama-lamanya b. Sebesar-besarnya c. Seefesien mungkin d. Sesingkat-singkatnya Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif disebut …a. Tenaga otot b. Daya tahan ototc. Daya ledak otot d. Kekuatan otot Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut...a. Derajat latihan b. Intensitas latihan c. Metode latihan d. Efek latihan Salah satu komponen dasar kebugaran fisik adalah ….a. Berdiri tegak b. Pencernaan yang baik c. Kejernihan pikiran d. Ketahanan paru jantung Kebugaran yang berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak...a. Fisikb. Fungsi organc. Respon ototd. Mental Kebugaran yang berhubungan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-paru pernafasana. Fisikb. Fungsi organc. Respon ototd. Mental Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit….a. Jantung b. Paru-paru c. Liver d. Diabetes K ebugaran yang berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan Fisikb. Fungsi organc. Respon ototd. Mental Komponen-komponen kebugaran jasmani....a. Sepakbola, voli, atletik, basket, tenis meja, b. Kekuatan, kecepatan, kelincahan, kelenturan, daya tahanc. Renang, lari, lempar, lompat, bulu tangkisd. Takraw, kasti, rounders, tolak peluru, lempar lembing Kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja...a. Kecepatanb. Daya tahanc. Kelincahand. Kekuatan Bentuk latihan kekuatan kecuali...a. Squat jumpb. Lari bolak-balikc. Sit upd. Push up Latihan melatih kekuatan otot tungkai...a. Squat jumpb. Angkat beban c. Sit upd. Push up Latihan untuk melatih kekuatan otot lengan..a. Squat jumpb. Back upc. Sit upd. Push up Latihan untuk melatih kekuatan otot perut...a. Squat jumpb. Back upc. Sit upd. Push up Kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan Kecepatanb. Daya tahanc. Kelincahand. Kekuatan Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah…. a. Push-up b. Squat thrust c. Squat-jump d. Zig-zag Lari angka 8 merupakan salah satu latihan untuk meningkatkan...a. Daya tahanb. Kelincahanc. Kecepatand. Kekuatan Bentuk-bentuk latihan circuit training biasanya disusun dalam bentuk ….a. Memanjang b. Menyerang c. Melingkar d. Sambung-menyambung Kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, dari depan ke belakang, dari kiri ke kanan atau dari samping ke depan...a. Daya tahanb. Kelincahanc. Kecepatand. Kekuatan Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ….a. Kekuatan ototb. Daya tahanc. Kecepatan dan kelentukand. Kecepatan Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan ….oleh tubuha. Karbohidratb. Vitaminc. Oksigend. Lemak Saat melakukan gerakan sit-up yang baik, kedua kaki….a. Harus diluruskanb. Sedikit dibengkokkanc. Dibuka lebard. Kangkang Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dikenal dengan istilah ...a. Squat jumpb. Shuttle runc. Interval traningd. Squart thrust Contoh latihan yang manfaatnya bisa meningkatkan daya tahan kecuali...a. Lari 2,4 kmb. Lari 12 menitc. Lari multistaged. Lari sprint Kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu se singkat-singkatnya..a. Kekuatanb. Kelincahanc. Kecepatand. Kelenturan Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan …a. Daya tahan ototb. Daya ledakc. Kecepatand. Kelincahan Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan adalah berlari..a. 1200-2400 mb. 2400-3000 mc. 3000-5000 md. 50-200 m Kemampuan untuk menggerakkan persendian serta otot pada seluruh dengan ruang geraknya....a. Kelenturanb. Kelincahanc. Kecepatand. kekuatan Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut …a. Recoceryb. Competitionc. Performanced. Frekuensi Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur merupakan peregangan ….a. Dinamisb. Statisc. Kinetisd. Ballistic Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak …a. 1 kalib. 2 kalic. 3 kalid. 4 kali Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda, kebutuhan tersebut tergantung pada ….a. Berat ringannya badanb. Kondisi tubuhc. Usia seseorangd. Aktivitas yang dilakukan Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …a. Enduranceb. Strengthc. Powerd. Stretching Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan….a. Ketegangan ototb. Kram saat olahragac. Cidera saat olahragad. Gangguan kesehatan Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama …a. 4-6 Minggub. 5-7 Mingguc. 6-8 Minggud. 7-9 Minggu Mula-mula tidur telungkup,kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan ….a. Push-upb. Back-upc. Sit-upd. Squad-jump Bentuk latihan di bawah ini yang dapat menguatkan otot lengan kecuali …a. Push upb. Squat thrusc. Pull upd. Sit up Push-up adalah latihan untuk melatih kekuatan....a. Otot kaki, perut, punggungb. Otot perut, dadac. Otot bahu, kakid. Otot lengan, bahu, dada Contoh latihan yang dapat melatih daya lentur adalah kecuali..a. Senamb. Yogac. Renangd. Push up Kunci Jawaban c. Kebugaran jasmani c. Physical Fitness a. Daya tahan otot b. Vertical jump d. Jogging a. Kesegaran jasmani yang baik d. Peregangan dinamis, statis dan pasif b. 2,4 km a. Front jump d. Sit up a. Daya tahan a. Daya ledak a. Daya ledak a. Circuit training d. Sesingkat-singkatnya c. Daya ledak otot d. Efek latihan d. Ketahanan paru jantung a. Fisik b. Fungsi organ a. Jantung c. Respon otot b. Kekuatan, kecepatan, kelincahan, kelenturan, daya tahan d. Kekuatan b. Lari bolak-balik a. Squat jump d. Push up c. Sit up b. Daya tahan d. Zig-zag b. Kelincahan c. Melingkar b. Kelincahan c. Kecepatan dan kelentukan c. Oksigen b. Sedikit dibengkokkan b. Shuttle run d. Lari sprint c. Kecepatan d. Kelincahan d. 50-200 m a. Kelenturan a. Recocery a. Dinamis c. 3 kali d. Aktivitas yang dilakukan d. Stretching d. Gangguan kesehatan b. 5-7 Minggu b. Back-up d. Sit up d. Otot lengan, bahu, dada d. Push up